Petit guide improvisé des saines habitudes de vie à adopter au boulot
Publié le 2 mars 2015
Au Québec, mars et avril sont les mois de la sensibilisation à l’importance de l’adoption de saines habitudes de vie. L’apogée du guide alimentaire canadien, l’apothéose du légume vert, le festival de la Zumba! Le Défi santé 5/30 débute cette semaine et je vous invite fortement à y participer. Un esprit sain dans un corps sain, qu’ils disent!
Parce que notre milieu de travail est notre deuxième chez nous et qu’on y passe plus du trois quarts de notre temps, il est vital d’y adopter de saines habitudes qui teintent non seulement notre bien-être, mais également notre performance au boulot. C’est le temps d’être proactif, sous tous les sens du terme. En toute simplicité, voici quelques conseils et habitudes que je vous suggère d’intégrer à votre milieu de travail ou encore à partager avec vos collègues, en attendant le printemps. L’hiver. Ah! Cette sempiternelle saison.
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Ergonomie, quand tu nous tiens.
Posture!
Outre votre fessier imprégné dans votre chaise de bureau, le statisme causé par vos longues périodes de travail peut vous occasionner bien des maux de dos et autres tensions au niveau des épaules.
L’activité physique et le renforcement des muscles dorsaux peuvent transformer votre similitonus en une posture solide, droite et à l’épreuve des lumbagos. Avez-vous songé à troquer votre chaise à roulettes pour un ballon thérapeutique quelques heures par jour? Consultez le Guide de l’ergonomie du bureau pour plus d’informations sur la prévention des troubles musculosquelettiques (TMS).
Marche de santé!
Vous avez 15 minutes libres entre deux appels ou deux réunions? Convoquez quelques collègues, enfilez bottes et hop! Emboitez le pas vers la sortie. Deux-trois tours de blocs vous remettront sur pied, chasseront les fourmis dans vos orteils en plus de vous aérer le cerveau. Eh oh, eh oh, on retourne au boulot!
Alimentation
Les agrumes!
Partout. Partout. Désinfectez les comptoirs et les tables de votre salle à manger du jus d’un demi-citron dilué dans l’eau tiède. Coupez la seconde partie en quartiers, puis ajoutez-les à votre thé, votre eau froide, vos poissons, vos salades. Limes, clémentines, oranges, pamplemousses : une dose de vitamines C et d’antioxydants qui saura donner un coup d’éclat à votre teint, revigorer votre esprit tout en vous tenant à l’abri des vilains microbes du rhume et de la grippe.
Les légumes!
Certaines entreprises offrent à leurs employés la possibilité de recevoir un panier de légumes frais issus de fermes locales membres du réseau d’agriculture, livré une fois par semaine tout l’été, et ce, directement sur leur lieu de travail. « Environ 26 000 personnes de toutes les régions du Québec consomment des aliments biologiques et locaux grâce au réseau de l’agriculture soutenue par Équiterre, qui compte une centaine de fermes et 375 points de chute. [1]» Les Ubisoft, Rona et Gaz Métro de ce monde ne sont que quelques-unes des entreprises qui soutiennent l’agriculture locale, en plus d’offrir à leurs employés l’opportunité de manger sainement et bio. Les inscriptions aux paniers sont en cours pour l’été 2015, cliquez ici.
Environnement
Les plantes vertes et grasses !
Quasi sans entretien, ces plantes (oh, sublimes cactées et fougères) enjolivent votre espace de travail en plus de filtrer l’air ambiant. Paraît-il que le cactus colonnaire, plus précisément, absorberait les ondes électromagnétiques, dont celles de votre ordinateur. Nécessitant généralement que très peu d’eau, vous pouvez partir pour le week-end l’esprit tranquille. Votre aloès tiendra le coup jusqu’au lundi matin.
Aire ouverte!
La popularité croissante des espaces de coworking le prouve bien : un milieu de travail confortable et épuré est d’autant plus stimulant qu’il favorise la collaboration, la communication et le partage des connaissances. Exit cubicules individualistes! Favorisez les grandes tables, les bureaux à aires ouvertes sans limites à la créativité. Il n’y a aucun bienfait moral et physique à s’exposer aux tubes fluorescents. Aucun. Encore moins à s’encabaner entre les quatre murs gris d’un bureau toujours trop petit.
Off, la technologie.
On débranche!
Prenez le temps de vous retrouver, vous-même et vos collègues, quelques minutes par jour. Trouvez une pièce au travail, un endroit où vous pouvez tout mettre sur pause, un coin calme, paisible, où téléphones, tablettes et portables sont formellement interdits. L’ère est à la simultanéité : nous entretenons plusieurs conversations à la fois via textos, courriels et Facebook, en plus d’échanger avec les interlocuteurs de notre environnement physique. Stop! Revenons à l’essentiel, aux regards, aux sourires, aux tête-à- tête, aux cœur- à- cœur et aux face- à- face. Il n’y a rien de tel pour recentrer votre énergie qu’une pièce zen submergée de coussins et de fauteuils dans lesquels vous pouvez vous lover confortablement sur l’heure du dîner tout en lisant un bon livre (vous savez, ce tas de feuilles imprimées et assemblées).
Bref, là ne sont que quelques simples astuces qui n’ont rien de sorcier et qui, au contraire, s’intègrent facilement à votre routine de travail. Je vous mets au défi d’adopter l’une d’entre elles dès aujourd’hui.
Et vous, quelles sont vos saines habitudes au boulot? J’attends vos suggestions!
[1] lactualite.com/sante-et-science/environnement/des-legumes-livres-au-boulot/
